飲み物をお湯にしてみたダイエット

私が効果的だと感じたダイエット方法のひとつ(そもそもダイエット方法に当てはまるか不明・・・)で、
毎朝白湯を飲み、日常的に温かいお湯を飲むようにしました。

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丁度始めたのが冬だったということもあり、冷たい飲み物を飲むことに抵抗があったので、お湯に変えることは特に苦では無く
身体にもいいような気がして毎日お湯ばかり飲んでいました。

最初のうちは特に体重が落ちたり、体系に変化が出たなどは感じませんでしたが、徐々に体重が落ちていることに気づきました。
食べるもの・量を特に意識したり変えたりもしていないし、運動も前の方がやっていたのに、急に体重がするすると落ち始め、
元々便秘気味ということもありましたが、それも改善されました。
最終的に現状2カ月ほどで4キロは落ちています。(そこからの壁がきついですが)

良く体を温めることは大切だと聞いていましたが、こんなにも自分の体に結果が表れることにもびっくりですし、気軽に始められるダイエット方法なのではとお勧めします。

今後は体を内側から温めることにプラスし、コロナ禍による在宅勤務の環境をうまく利用し筋トレを追加していきたいと思います。
体重を変えるよりも体を引き締めることにシフトしたいな~と思うこの頃です。

3日間の断食でマイナス5キロ!

私は従来太っていることがコンプレックスだったのですが、ついに彼氏ができて、ダイエットを決意することになりました。彼氏とはネットで出会ったのですが、意気投合し遊びに行くことになりとても嬉しかったです。しかしネットで知り合ってから遊びに行くまでにあまり期間がなく、早急にダイエットをしなければならなくなりました。

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そこで私が試したのが3日間の断食です。前日はいつものご飯よりも少なくします。そして3日間は食事は食べず、水とお茶で過ごします。加えてビタミンDのサプリも摂っていました。3日間はとてもきつく、もうしないと誓うほどでしたが結果的に3日で5キロ痩せることができました。見た目もかなり変わり、気になっていたお腹はかなりへこみました。

私のこの方法は慣れていないと体調不良にも陥ってしまう恐れもあるので、まずは1日や、半日から始めることをおすすめします。最近でもたまに1日や半日の断食をするのですが、3日という短期間では無理なものの、1週間から2週間続けるとかなり変わってくるので、初心者の方におすすめです。3日間はきついですが、もし3日よりも長く続けたい場合はきちんとトレーナーさん等のプロの方の指導の下取り組むのがおすすめです。

いろいろと試してみた結果、運動が一番いい

ダイエットと初めて出会ってから20年以上がたちました。http://www.forndelsencants.com/

初めてのダイエットは高校生の時に流行った「単品ダイエット」でした。

「リンゴダイエット」や「ゆで卵ダイエット」など。

1週間で3㎏痩せられる、という手軽さに惹かれ

クラスの女子の間で大流行していました。

ひたすらそれだけを食べるというダイエット方法、今改めて考えると

なんて無謀で不健康なことをしていたのだろう、という反省しかありません。

思い起こせば、実際に痩せた!という子はいたのか?

そんな疑問しかありません。

手軽には痩せられない、ということですね。

月日は流れ、大学生に時に友人と「ホノルルマラソンに参加しよう」という話が出ました。

私はマラソンの経験もなく、それに加え体育の長距離走は大の苦手。

とりあえず完走できるように、早朝マラソンをすることにしました。

目的は「長距離走れるようになるため」でしたが

ついでにダイエットも、と思い、サウナスーツを着て、

6㎞、10㎞と少しずつ距離を伸ばし、2か月ほど続け4㎏ほと瘦せ

周りからも「最近痩せた?」と言われるとこが増えました。

食べる量は以前とほとんど変わっていないのに

この効果、ダイエット=運動を改めて実感しました。

ダイエットサプリに頼らない事が大事

ダイエットをしていく時には、誰でも楽に痩せたいですよね。そこで、最近人気があるのがダイエットサプリであり脂肪燃焼などの効果があるのでかなりおすすめ度が高いです。こういった便利なものがあるとこれさえ飲めば簡単に痩せられると思ってしまいます。

実際、私もダイエットサプリを数カ月間飲めば簡単に痩せられると思ってしまった時期があります。しかし、ダイエットサプリだけを飲んで一ヶ月試してみましたがあまり痩せなかったですね。やはり、痩せるためには運動や食事制限などを組み合わせた方が痩せやすいという事が分かりました。

http://moeyo-surya.jp/

ただ、ダイエットサプリを飲んで現状維持はできたのでやはり一定の効果が期待できるというのも分かりました。そこで、食事制限や運動さらにダイエットサプリを組み合わせた所、スムーズに痩せる事ができたので良かったです。ダイエットサプリは、単体で使用するのではなくてあくまで運動などと組み合わせてることによって効果が高くなります。実際に、ダイエットサプリを服用して痩せられている人は運動や適度な食事制限をしているケースが多いです。このように、ダイエットサプリで簡単に痩せられると思わずに効果を最大限に活かすために工夫して服用していきましょう。

ダイエットにはホルモンバランスが鍵!

「今ストレスはありますか?」と質問を受けると、日本人はほとんどの方が「あります」と答えるといわれています。皆さんはどうでしょうか。

人によりますが、ほぼ9割以上の人がストレスを抱えて生活をしています。

逆に、ストレスを感じていないという方もいるでしょうね。それは、「これがストレス」と明確になっていないだけで本当は抱えている方もいるでしょうし、ストレスを感じる前に体の調子が先に出る方もいます。

このストレスは、様々な悪い状況になり、痩せにくくなります。

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自律神経とは?

自分の意志とは関係なく刺激や情報に反応して、身体の機能をコントロールしている神経のことをいいます。

つまり意識しなくても動かすことが出来る呼吸や、ホルモンバランスを司る部分です。そして内臓や心臓もです。血流、栄養を吸収することや老廃物を流すということになります。

自律神経のバランスが崩れると?

交感神経と副交感神経は真逆の性質をもっています。どちらかだけが優位に立っていても良くないのです。両方ともバランスが取れていないとホルモンバランスが乱れてしまいます。

ストレスがかかることで、この神経のバランスはすぐに崩れてしまい、自律神経が乱れる原因に繋がります。

その結果、「心・身体・頭皮」にもトラブルを起こりやすいのです。

もし頭皮トラブルを感じたときは、自律神経の乱れサイン。

もちろん他にも要因は沢山あるでしょう。少しでも日々の疲れやストレスを解消させるようにして、自律神経を乱れさせないように工夫することが、もっともダイエットの近道になります。

メリハリのある体型を作るには?

メリハリあるということは、脂肪と筋肉のバランスを整えることです。必要なのは、骨盤の歪みを整えることで、自律神経を整えることができます。骨格が整いやすく、要らない脂肪はとれ、筋肉がつきやすくなり、皮膚にハリがでやすく、コラーゲンが再生されやすくなります。

エストロゲンは減少もしますが、増やすことも可能です。女性ホルモンは、閉経しても増やせる方法はたくさんあります。

心掛けることで、痩せやすい体になります。

エストロゲンが低下すると、コラーゲン注射をしても肌よりも内臓が吸収してしまいます。それだけエストロゲンは大切です。

更年期障害の原因にもなり、骨粗鬆症にもなりやすいのも女性です。エストロゲンを減らさない方法は楽しいことや感動することもいいでしょう。

リバウンドしない食事の方法

何度も何度も繰り返すダイエット。
それは、ダイエットを行っても、すぐにリバウンドしまうので、結局繰り返す事になるからなのです。つまり、リバウンドは、ダイエットをする時の永遠の悩みとなっているのです。

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私は、ダイエットの方法のその大半は食事方法にしています。だからこそ、リバウンドもしやすいのかもしれません。そこで、リバウンドせず、痩せていく方法を食事の仕方で考えています。まず、一番重要な事ととして、よく噛んで食べるようにしています。
早食いは太ってしまう原因になってしまいがちです。

ゆっくりよく噛んで食べることにより、満腹中枢が刺激されて、少量でも満足しやすくなるので、よく噛んで食べる習慣を身に着けるようにしています。
よく噛んで食べることで、食事でカロリーを消費していけるようになりますし、胃に負担がかかりにくくなります。
ただ、これは解っていてもなかなか実践できなかったので、最近は、目安として30回噛む様に、数えながら食べています。

また、もうひとつ注意していることとして、食事の時は、野菜から食べるようにしています。

野菜を先に食べると太りやすくなってしまう原因である血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体にしていけるそうですので、取り入れています。
そもそも、今までは野菜不足になりやすい食生活でしたので、野菜から食べるということを意識することで、自然と野菜を多くとれるようになり、栄養バランスも良くなってきました。

まだまだ、いろいろ試したいものの、焦らずリバウンドさせない事を考え、これからも取り組みます。

短期間で痩せる方法

私は食べるのが大好きです。幼稚園や小学校の頃から祖父母に甘やかされて、食べ物を美味しそうに食べると喜んでくれる姿が大好きで、食べ続けていました。また、高校の時は文化部だったのですが、勉強のストレスで、帰宅後唐揚げとスイーツ、そしてしっかり夕食という日々が続き、他の子よりも身体は華奢ではありませんでした。そして今コロナ禍ということもあり、自分の好きなものを気にせず食べるという生活が続き、また太りました。

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しかし、体重が増えてくると体が重くなり、今まで入っていた服も入らなくなるという支障が出てきます。いよいよ痩せねば、でも結果がすぐ出ないと嫌だしな…と思っていた時、この方法に出会いました。それは、4分腹筋です!
① 2リットルペットボトルを持ち、15回ノーマルな腹筋をします。

②①と同じ姿勢で、ねじり腹筋を15回します。
③脚を上げ、10回足指先にタッチします。

④脚を上げ、10回足指先にクロスタッチします。
これを繰り返し4分間行うのです。4分と言えば、曲一曲分ですから、好きな歌手の曲を聞いて取り組めばあっという間です。これを2週間続けたら、体重は1.5キロ減り、ウエストも締まりました。ズボラな私でも、4分だけなら続きました。結果を早く求めたい方、オススメです。

効率的に行うダイエット

私もダイエットを始めた時は、何をすればよいのか、何から始めればよいのか全くわかりませんでした、そこでインターネット記事や、書籍を参考にしたのですが、なかなか自分に合いそうなものが見つからなかったんです。

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そこで目に止まったが有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるというダイエットの方法。これが実に効果的でした。有酸素運動は、ある程度の時間をかけて体に負荷をかける運動のことです。無酸素運動は、短時間に体に大きな負荷をかけて行う運動です。

この2種類の運動を効率よく組み合わせて行うことが重要になってくるんです。無酸素運動を行うことで、成長ホルモンが分泌されることがわかっているのです。そのため、無酸素運動運動の後に有酸素運動を行うことで脂肪を効率よく燃焼させることができるんです。

さらに効率的なのがボクシング。ボクシングには、有酸素運動と無酸素運動の両方の要素があるんです、ボクシングによってより効率よく脂肪を燃焼できますね。有酸素運動、無酸素運動、単独でも十分な効果を発揮できます。しかし、この二つを組み合わせることでより一層ダイエットを楽しむことができるようになるはずです。ボクシンジムに通うことで筋力アップもできますね。ジムならどちらの運動もできて効率的かもしれません。

無理せず続けられる!作りおきダイエット

10代の頃から「私たち永遠のダイエッターだよね」と友達と笑っていた私。「〇〇だけダイエット」をしてみたり、岩盤浴に通ってみたり、ジムに通ってみたり、色々試しましたが、どれも続きませんでした。体重も減ってはリバウンドの繰り返し。リバウンドの度に脂肪が増えているような感覚もあり、「健康的に続けられる、つらくないダイエットはないかな?」と探していました。そんなときにたどり着いのが「作りおきダイエット」です。

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時間が出来た日に、料理本やネットを参考に、高タンパク低カロリーな作りおきメニューをドン!と作ります。ひとつのメニューを大量に作るのは、そんなに料理好きではない私でもストレス発散にもなります。

冷凍保存できるもの、冷蔵保存のものと分けて作り、冷蔵保存のものから食べていきます。

家族も食べられて、子どものお弁当にも入れられるものを作っておけば、家計にもやさしく大助かりです。

それでもたくさん食べたくなってしまうときは、とにかくたくさん噛んで味わいます。作りおきメニューは、タレなどを漬け込むものが多く、味がよく染み込んでいて、噛めば噛むほど美味しさを味わえるものが多いです。

たくさん噛んでゆっくり食べると、心の余裕も生まれます。毎日バタバタしてしまう子育て中の方にも、ぜひ試していただきたいダイエットです。

ダイエット仲間を作りたいですよね

ダイエットをするならば一人でやるのもいいけど仲間を作った方がいいですよね。
1人だとどうしてもモチベーションは下がってしまいます。
仲間が一緒だったら勉強とかもそうですが頑張ろうという気持ちになると思いませんか。

http://www.sentiers-raquettes.com/

出来るだけ身近な友達の方が望ましいでしょう。
身近な人で痩せたいという人がいたら、一緒にジョギングをしたりするのも楽しいと思います。
多分1人だったらジョギングなんてすぐに飽きて続けることも出来ないと思います。

一緒に走ったら喋りながら走ったりすることも出来るので、そこまで苦になったりしないのではないでしょうか。
身近にいない人でも、ネットの世界で仲間を見つけるのもいいと思います。

色々な人を見てると、やってるダイエット法も人それぞれなので、眺めているだけでもある意味楽しめます。
そういう人たちとアドバイスをもらったり自分がしてあげたりすると楽しく痩せられると思います。

仮に痩せることが出来なかった場合でも、辛いダイエットではないのでやって良かったと感じるような気がします。
ライバルがいた方が燃えるという人もいますよね。
誰かと一緒に頑張るということは、相手をライバルだと思って絶対自分が先に痩せてやるという気持ちにさせてくれることでしょう。

ダイエット中の賢いテイクアウトの選び方

ダイエットを成功させるカギは低エネルギーの食事にすることです。ただテイクアウトのメニューは、比較的高カロリーですよね。では、どのようにしたらダイエット中でも、安心してテイクアウトを選べるのでしょうか。

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・テイクアウトの鉄則は必要な量を買うこと

ついついおいしそうなメニューを目にすると、多めに注文しがちです。多めにとった分は、悲しいかなそのまま皮下脂肪にストックされてしまいます。一食の適量を思い浮かべて、隣の唐揚げを注文するのをグッとこらえ必要な分だけ選ぶことです。それとごはんの量は見た目以上に入っているので、気持ち小さめサイズを選ぶことをおすすめします。

・色々な食品が食べられるメニューを

食べ物は種類が違えば栄養成分もみんな違います。色々な食品がそろえば、おのずと栄養のバランスがとれていることになります。ごはんやパン、おかず、野菜類を組み合わせると体にやさしいにダイエットが続けられます。

・うす味はご飯を食べすぎなくてすむ

「塩はごはんを運ぶ」と言われています。しょっぱいおかずを選ぶと、ついついごはんがほしくなりませんか。薄味のものを選ぶことに慣れてくると、食事量がみるみる減りダイエットにつながります。

おいしそなメニューを前にすると食欲のおもむくままに食べすぎてしまいがちです。どうぞ食欲のアリ地獄に落ち込まないよう、出来ることをひとつでも実践して、テイクアウトメニューでも健康敵にダイエットを続けてみてくださいね。

歯の矯正等ありかと思いました

すいません、まず、今の私の状況から申し上げます。いま私は、親知らずを上と下、合計で何故か本抜いて、口が開かない状態になっています。ラクルルの効果

これはひょっとしてダイエットにつながるのではないかとお思いました。口が痛くて口を開けることができませんので、必然的に美味しくない料理になります。これがいま3日続いていますがこれにより3日で2キロ痩せてます。

なんとも素早いダイエット。でもこれはかならずリバウンドはします。なので少しずつ量を増やしていけばいいのかなと思います。お腹減ったと思うことがないので、全然食べなくて済んでますし、しかも便も薬の影響で便秘気味だったのがなんとかんたんに出るようになりました。これを考えると、流動食で済ませることはかなりの効率的なダイエットにつながると思いました。とにかくそれでも

動かないと先生はめっちゃ遠いとこで診察する、口腔外科入院なので、歩き回ります。やはり歩くこと、炭水化物制限、この2つだけでもかなりの効果を得られております。しかし、これが永遠と続くとなるとかなり厳しい。今後はこれに運動を加えていかなければなりません。スポーツジムかなにかをしたいのですけど、別の病気でまだ何もできないから、やはり炭水化物制限はこのまま続けていこうと思います。