私は40歳半ばで、最近おなかがたるんできました。極み菌活生サプリ

ついでに首回りもタプタプな状態。いびきもうるさいと家族から言われるほど。

「このままではイカン！」と真剣に思うようになり、

10年間封印していた「運動」というものに挑戦することにしました。

１番効率よく痩せるには、やはり鉄板の「ジム通い」。これしかないと思いました。

しかし10年ぶりの運動はなかなかしんどい。ストレッチで息があがる。

そんな時インストラクターさんが側に来てくれ

「10分間だけ有酸素運動をして、それが終わったら筋トレをすると痩せやすいよ」と

魔法のような助言を頂きました。

「よしとりあえずやってみよう」

有酸素運動を10分間。そして筋トレスペースへ。

できるだけ休憩はしないで、体が温まっている内に筋トレを始めます。

初めての筋トレスペースは緊張しましたが、

意外と、ムキムキマッチョさんばかりではなく、

私のようなポッチャリおじさんもたくさんいて安心しました。

筋肉量が多い

・太もも

・おなか

・胸

・おしり

の筋肉をメインに筋トレしています。

筋肉に力を入れる時には息を吐き、力を抜く時は息を吸う。

呼吸法も大切だとお聞きしたので、我流ではありますが実践しております。

回数は

私の場合は20回が限界というレベルの重さで筋トレをしています。

筋トレ後は、

有酸素運動を30分間して、今日の私の運動が終了となります。

私はこの方法を週４回のペースで試し、

１か月で

４㎏痩せることができました。

筋肉量は増えていると思うので、リバウンドもしにくい体になっていると思います。

いびき？

それも少し音が小さくなったと家族から喜びの声がありました。

ぜひ、おススメのダイエット方法です。

アラフォー主婦です。極み菌活生サプリ

妊娠してから伸び行く体重とお腹の皮膚。出産後も子供がまだ入っているんじゃ無いか？と思っちゃうくらいのひどい体型に悩んでました。かといって身体を動かすことがあまり得意ではなく、できることなら楽をしてお金もかけず痩せたいな。なんて都合の良い考えをもっていました。

そんな時に知った16時間ダイエット。最終食べてから16時間空けて究極の空腹時間を作ると言うもの。ダイエット以外にも身体にとっていい効果が多くあるとの情報に、「やってみよう！」と奮起しました。

いざ挑戦してみると、お腹が空いてイライラ。子供にご飯を用意してムラムラ。慣れるまでは16時間の間の家族がご飯を食べている時間が耐え難いものでした。何とかやり過ごしてやっと迎えるお食事タイム。食べた量は2食半くらい。その後もちょこちょこつまみ食いをしてお腹いっぱいの状態で晩ご飯とスイーツを食べて終了。ご、これってさすがに食べすぎだよな。そう思いながらも一度食べ出したら止まらない性格なので、こんな生活を続けていました。それまで体重は落ちてきましたが、体型は変わらずマヨネーズのようなお腹のまま。でも１ヶ月経ったくらいに体重がさらに落ちて、52キロあった体重は45キロ代になり理想体重間近！お腹もだいぶスッキリしてきました。あとは筋力の問題かな？最近はロングブレスダイエットを気が向いたらやっています。

私のように一度食べ出したら止まらない人には、16時間ダイエット、オススメです。

私が2か月でマイナス８キロのダイエットに成功したやり方を紹介します。

運動嫌い、食事制限も嫌、三日坊主…
こんな私がちょっとしたことを気を付けたことがあります。

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[運動]
私が行った運動は腹筋ローラーです。
回数は決めずにその日のやる気次第で決めました。
そして、1回でもいいから毎日やる事。
運動はこれだけでした。

しかし、何日かすると、腹筋ローラーをしないことに罪悪感が出てきて自然と毎日続けるようになりました。
2か月後のウエストは始める前よりだいぶ変わりました。

[食事]
続いては食事です。試したことは置き換えダイエット。
しかし、私が行った置き換えダイエットは、プロテインに置き換えるとかではありません。

例えば
白米。私はご飯が大好きなのでご飯を食べないというのは絶対続きませんでした。
しかし、
白米→玄米に置き換え
お茶→水に置き換え
豚肉、牛肉→鶏肉
といったように食べないのではなくて、食べたいものを太らないように食べることを意識して
置き換えました。

食べる量は、特に制限してなかったですが、
おかわりはしない！ということだけ気を付けていました。

もともと、お菓子とかを食べる習慣がなかったので
間食はしなかったです。

そして、毎日体重は図る事。
これに関してはモチベーションを保つためでした。
少しでも体重が減っていたら、続けようというモチベーションになるので
暴飲暴食が防げます。

かなりのマイペースなやり方で行いましたが、
2か月って始める前は長く感じますが、
終わってみるとあっという間です。

少しの努力を続けることが大事です。

私はガビ子（仮名/20代）と申します。

実は私は幼い頃からポチャリ体型。小学生から50キロを越え、社会人になるまで60キロを切ったことがありませんでした。

そんな私が新卒の代に、2か月で62キロから55キロまで痩せた方法２つをお伝えします！

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【電車では立つようにする】

社会人の人たちにとって、まとまった時間で運動をすることって、本当に意識をしないと続けられないことNo.1だと思います。

私も運動をすると言って、ウェアなどをそろえたものの、一か月後には部屋義になっています。（形から入る人間）

そんな忙しい現代人におすすめなのが、朝の通勤ラッシュで立つことです！

「夜、仕事に疲れたのにそんなことできないよ・・・」

そうです。だから朝だけでいいんです。

だって疲れている時に無理したくないもん。

立っているだけでも人間って、結構カロリーを消費するものなんですよ。

【飲み物をお茶OR水に変えて、1日２L飲む】

これまでポカリが大好きだった私。

健康のために飲み物をすべてお茶か水に変えました。

そして、デトックス効果を期待して２L毎日飲むようにしました。

人間って、胃のキャパがちゃんと決まっていて、

少し「なんか小腹空いたな」と思っても

飲み物をがぶ飲みすれば収まります笑

あと、それで収まるような空腹は偽物の空腹です。

ただただ口さみしくなっているだけなので。

ただただデブ時代の癖で食べ物をとりあえず食べたいと勘違いしているだけなので。

とにかく飲み物を飲みましょう！

ダイエットは、運動する事によって消費カロリーを増やせられるので運動を取り入れたダイエットがおすすめです。

ただ、運動といえば外でやるものですがなかなか時間などの都合で外で運動できない時もありますよね。また、雨など天候が悪いと外で運動できないので困ります。そこで、室内で運動をしていきますがおすすめの運動があります。まず、室内では筋トレがおすすめで、筋トレ器具がなくても腹筋や腕立て伏せなどさまざまな筋トレができます。筋トレは、基礎代謝を上げる事ができてそれが痩せにくい体につながっていくので簡単な筋トレでもいいのでやっていきましょう。

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次に有酸素運動ですが、筋トレと違って室内で有酸素運動って何気に難しい感じがしますよね。そこで私がやっているのは、エアー縄跳びです。エアー縄跳びは縄が必要ないですし、その場で縄跳びをしているように飛ぶだけなので室内でも簡単にできます。ただ、マンションの場合はあまり激しく飛ぶと下の部屋に住んでいる人に音が響いてしまうので注意が必要です。また、ダンスも有酸素運動の1つなのでおすすめです。ダイエットのためのダンスDVDなども販売しているのでそれを見ながら毎日していきましょう。ダンスはまず軽いダンスから始めていき、慣れてきたら激しいダンスにチャレンジして少しずつ強度を上げていくのがおすすめです。

特別太っているというわけではありませんが身体をシェイプアップさせるために、プールに通うことにしたのですがそれが大正解でした。効率的に身体を絞る方法をインターネットで調べていると水泳がいいという記事が出てきました。水泳は全身運動ですし、運動量も多く、水の中なので身体にも負担がかかりにくいのだと思います。週に２回すきま時間を利用し、通いましたが結果はみるみるうちに出ました。

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特に私は足やせへの効果が高かったです。ばた足のおかげで、足の一部分ではなく全体への痩せにつながったと思います。正直、お腹まわりと足が痩せればいいかなと思っていたのですが、それ以外にも胸筋がつきバストアップにつながったり、二の腕のたるみも解消したように思います。合わせて息継ぎなどで体力も消耗するため、効率よく痩せる身体が作れると思いました。

また同時進行で夜ご飯の炭水化物を抜くことにしました。慣れるまでは少し寂しい感じもしましたが、代わりにこんにゃく等でごまかしたりしながら続けると１週間ほどでその生活にも慣れました。夜の炭水化物を抜く以外には食事制限を設けていませんし、ストレスを溜めるのもよくないのでジャンクフードも週１くらいは摂取しておりましたが、特にリバウンドなく今も体型維持できています。適度な運動と、効率的な食事制限が鍵だと思います。

学生の頃に体重が人生ピークになり、社会人になって少し痩せ、リバウンドし、また少し痩せたりを繰り返した２０代。気付いたら現在３０歳半ばになり、「なかなか痩せにくい」年齢になってしまいました。

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小さい頃から動くことはとにかくしたくない、大変なことは長続きしない性格だったので、友人から紹介されて入会したフィットネスクラブも２年くらいで辞めてしまいました。
未だに気持ちの真ん中に大きくあるのは「楽して痩せたい」です。今までやってみた食事系ダイエットを紹介したいと思います。

・りんごダイエット
定番中の定番です。地元がりんご県ですので親戚一同からたくさんもらいますので、食費も浮いて一石二鳥！と思い、夕飯前に食べ始めました。
最初は食事前にお腹が膨れるように半分食べました。よく噛むし腹持ちも良さそう！と思っていましたが、慣れてしまうと普通に１個＋普通の夕飯が食べられるようになってしまいました。やはり先食べは難しいです。

・お酢ダイエット
スーパーでさまざまな種類のお酢が売っているので、試しに某マスカット酢を買ってみました。とっても美味しい！お酢は共々好きなのですが、まるでジュースのような甘味でハマってしまいました。しかし、効果は出ず。調べてみると、血糖値の上昇があまりない人は効果があまりないそうです。

・オートミールダイエット
これも最近話題のダイエットです。正直あまり美味しそうなイメージはなかったのですが、本だしとお湯を入れてお粥のようにすると食べやすい！雑穀米を食べているようなプチプチ食感もよく、ご飯替わりに食べ始めました。
すると今までお通じが週２～３だったのが、ほぼ毎日出るように。更に量もかなり多い！(汚い話ですみません)体重は気持ち減ったかな？という感じです。

食事系で食べる量を減らす以外で分かりやすく結果が出たオートミールダイエットはまだ始めて３週間くらいなので、これからも引き続き食べていこうと思います。

高校二年生の時に、友達に「足太っwww」とバカにされたのが涙が出るほど悔しくて、、そして初めて10キロのダイエットに成功しました。朝ご飯は好きなものを食べ、昼ご飯はお弁当、そして夜ご飯は抜くという生活を続けました。もちろん運動したり半身浴もしたりしましたが、激痩せしたのは夜ご飯抜きダイエットの効果が大きかったと思ってます。でも夜ご飯を抜くダイエットって慣れるとすごく楽なんですよね。

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抜くダイエットって腹5分とかで食事を辞めるよりも簡単だったんです、多分途中で辞める意思が私には無かったから。だけどその分リスクが高くなることは分かってました。そう、リバウンドしやすいってこと。でも当時の私は痩せることで頭がいっぱいだったし、夜ご飯抜きダイエットに慣れていたので続けていました。だから高校生活の間は体重をキープして過ごせていました。しかし！！！大学生になり、リバウンドが待ち構えていたのです。

大学生から一人暮らしを始めたのですが、最初は一人暮らしって痩せるものだと思ってました。だけど甘かったです、、、。朝は前日に買った菓子パンやお弁当など前と同じく好きなものを食べ、昼は友達とランチ、夜は飲み会、、デブまっしぐらですよね。夜ご飯抜き以外の生活はほぼ変わらず、夜ご飯を普通に食べるようになり、もともと甘党でよく食べる方の私はすぐに13キロのリバウンド。前より増えてるやないかい。そのまま大学4年間過ごして、彼氏などできる訳もなく。

なのに大学4年間は私の中で毎日ダイエットしていたつもりです。なのにまっったく痩せず、もはや太った（笑）もうこうなったら終わりですよね、ダイエットが趣味になってて、やってるやってる♪という安心が欲しかっただけだったんだと思います。菓子パンやお菓子食べて痩身マッサージとか言ってましたもん。本当に矛盾した行動ばっかりの大学時代でした。

ダイエットは何をしても続かないですよね。
特に食事制限は続かないし体にも不調が出るし、仕事にまで影響が出る場合もあります。
私は何かダイエットの目標を決めても３日坊主は当たり前のような典型的なズボラ人間です。
そんな私でも、そんな私だからこそ！続いた３つの無理のないダイエット法をご紹介します。

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１、朝ごはんを食べる前に温かいもの（特にルイボスティーがオススメです）を飲む。
温かいものを先に飲むことによって、腸が温まり活性化されます。
そして便通がよくなります。特に女性は便通が良くなるだけでダイエットの近道になると思います。
ルイボスティーには美肌効果もあり、ダイエットしながら肌も綺麗になり一石二鳥です。

２、間食にはアーモンドフィッシュがオススメ。
どうしてもお腹が空く時はアーモンドフィッシュを食べて小腹を満たします。
そして一緒に飲み物（水またはお茶）を多く取ること。そうすることで満腹中枢が上がります。
程よく甘じょっぱい味なので、いかにもダイエット！という感じにはならないのがオススメです。
カルシウムやビタミンEなどの栄養素もあり、体の内も外も美しくなれる最強の食品です。

３、意識をして噛んで食べる。
何回以上などは決めなくてもよいです。
意識をすることでいつもより食べるスピードが遅くなります。
食べる時間が長くなることでいつもより少し食事量が自然と減ります。
徐々に腹八分目を意識できるようになります。

以上の３つが無理なく簡単に取り入れることができるダイエット法です。
まずは少しずつ始めてみることで自然と普段の生活に取り入れることができます。

最後に、全身鏡はお風呂上がりなど毎日見るようにしましょう。
少しの変化でも気づくことができ、ダイエットの効果を感じる喜びから継続しダイエットに取り組むことができるようになります。
自分が楽しみながらダイエットすることが一番大事です！

皆さんがダイエットを行おうと考えるきっかけや理由は様々であると思います。私は大学受験をきっかけに体重が3ヶ月で15キロほど太ってしまいました。さすがに15キロ増えてしまったと言うことが自分の中でふがいなさを感じ、その時からダイエットを行うことを決めたのです。私は見事に3ヶ月かからずに体重55キロ落とすことができたのですが、なぜダイエットを成功させることができたのかということについてお話をしていきたいと思います。

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ダイエットがなかなか成功させる事はできないと言う方もいらっしゃると思いますので参考にしてみてください。
私はもともと運動を行っていましたので、その運動を再開させることを始めました。その運動こそが水泳なのですが、水泳を含むプールでの運動は有酸素運動と言うこともあり、脂肪燃焼効果を高めてくれます。

またそれと並行して筋力トレーニングを行うことによって筋肉を増やすことができ、その筋肉量をもとに脂肪を燃焼させることができると言えるでしょう。
そして食事を大きく変えることにしました。

とはいっても元々大学受験の時に甘いものを食べる傾向があり、その甘い物を減らしたと言うこと、また食事の際の食べ過ぎには気をつけたと言うこの2点のみです。そのようなことを行うだけでも簡単にダイエットを成功させることができました。それほど難しいことではありませんでしたが運動と食事の変化を気をつけるとダイエットは案外成功してしまうものです。

皆さんは、オリーブオイルをどれぐらいのペースで摂取していますか？このような質問をしたときに、「そもそもオリーブオイルがキッチンにはありません。」という方々も少なからずいらっしゃるのではないかと思います。たしかに、オリーブオイルがなくても和・洋・中と問うことなくお献立を揃えるということは充分に可能ではあります。

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それでも、オリーブオイルを積極的に摂取するということは、「飲む美容オイル」と表現しても決して過言ではないぐらいに美容効果を得られる食生活につなげていくことができるので、とてもおすすめできます。

１日に摂取していただきたい量というのは、ずばりティースプーンで２杯から３杯程度で充分なのです。むしろ、できるだけ多く摂取したほうがそのぶんだけ大きな効果を得られることにつながるはずだと思ってしまうのはやめましょう。当たり前ですが、たとえエキストラバージンオリーブオイルであっても油は油ですので、そのぶんだけカロリー過多になってしまいます。こうなれば肥満や内臓の不調などへと直結してしまいますので、この点だけはどうぞお忘れにならないようにしてください。

ピュアオリーブオイルは大変安価な商品も色々とありますので、ついつい値段に釣られてセレクトしたくなってしまうかもしれません。それでも、ただ味が好みだからとか、特に調理油としてがんがん使用したいとかいったときにはピュアオリーブオイルを使うとしても、こうした効果を得ることを求めるのであればかならずエキストラバージンオリーブオイルをセレクトするようにしましょう。

これはまずい！と重い腰を上げたのが1年前のことです。

以前はアパレル系の仕事をしていたので、普段から立ちっぱなし、歩きっぱなし、話しっぱなし…
今思うと一日で相当なカロリーを消費していたのだと思います。

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しかし現在は会社の往復以外はデスクに座ったまま、夕方お腹が空いたらデスクに隠しているおやつを一口、
という生活になった途端、気が付けば3キロも増えていました。

それでも大好きな食事の時間に我慢したくない、と考えた末、
なんとも原始的ではありますが、とにかく「歩く」「走る」に徹することにしました。

やり方は簡単です。
とにかく歩くのです。

少し早く起きられた朝は30分かけて家の周りを歩いたり、
残業なしで帰れた夜は2駅手前で降りて自宅へ帰ったり、
休日はテレビを見ていた時間に外へ出て走ってみたり、

引っ越しを伴う引っ越しをしたばかりでお金もかけられなかったので、とにかくこれだけを毎日行うことにしました。

もちろん簡単すぎるダイエットなので、始めはなかなか結果が出ません。
しかし続けるうちに、思ってもいなかった面で変化が現れました。

まず、引っ越したての土地を歩く事で、その土地に慣れる事が出来ました。
いつもは駅とスーパー、自宅の3か所を往復するくらいで、それ以外に何があるかなどと考えもしなかったのですが
初めて歩く道にひっそりたたずむ喫茶店の存在や、
少し離れた河川敷では美しい夕焼けが見られる事など、
普段の生活では出会う事のなかったその土地の景色に触れられ、心の充実感に繋がりました。

そして何より汗をかく事で新陳代謝の改善にも繋がりました！
毎日オフィスでは冷暖房にあたりっぱなしなので代謝も衰え、お通じや肌の調子も良くなかったのですが
汗をかき水を飲むようになったので、その点も自然と改善されました。

そしてこの原始的なダイエットを始めて丁度1年が経ちましたが、
増えてしまった3キロは見事に戻すことに成功しました！
そして今でも楽しみながら続けられているのは、毎回小さな発見と感動を味わうことが出来ているからです。

この夏はあと2キロ痩せるのが目標です！

最近の子供を見て思うことは走り回る子たちがほとんど見られなくなりました。
子供が元気に身体を動かすことは健康に良いことは確かなことです。

今外で元気に走り回る光景は、まず見られません。子供の運動能力の低下が顕著に見られるようになってきました。昔に比べ、小顔でスラリとモデル体型になってきましたが、筋力は落ちてきてしまっています。

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高齢化が進んでいるため、住環境がバリアフリーになっていることが大人にとっては、便利で暮らしやすいと思います。しかし身体を動かさなければならない子供たちにとっては、マイナス面になっています。身長、体重とも20歳くらいまで、成長は続きます。運動神経は、12歳までに決まってしまいます。運動神経というと、アスリートのために必要と思われがちですが怪我の予防や将来の健康維持に関わってきます。

今の子供たちは、ゲームやスマートフォンで家の中で楽しむ事が多くなっています。遊び場所の激減と、大人たちがスマートフォンやゲームを楽しんでいるのを後ろから見て育ってきていると思います。結果、外で遊ぶ子供たちは大幅に減っています。スポーツを余りできない状況が続いていくと長寿社会の日本から短命日本に確実に突き進んでいくことになってしまいます。

子供時代にスポーツをしていると、力を強く入れることができる、疲れにくくなる、瞬間的に力を入れられる、心臓や肺が強くなる、スピードを出す、バランス感覚、身体の柔軟性の向上が期待できます。脳に入ってきた情報、瞬時に処理して、身体を動かす一番わかりやすいのは野球のバッテイングになります。自分に向かってくるボールを瞬時に直球か変化球か判断をして打ち返す、以上の事が出きるためには小学生の頃からやっていた方が上達します。

その中で才能のある秀でた人がプロになって行くことができます。スポーツをしていて、怪我の多い場所は、手の指が一番多くなります。
眼部や頭部も、怪我の多い部位に入っています。この部位が多い理由は、ボールが飛んできたときに避けることができないことが要因になっています。転倒しそうになって、自分の身体をかばうことができないことにも繋がっています。子供の環境を作ったのは、大人です。大人は、子供の手本になります。まず公園に行って、身体を動かすことが楽しいことを味わってもらって少しでもスポーツが楽しいと感じて欲しいと思います。

皆さんはこれまでにどのようなダイエット方法を行ってきましたでしょうか？ダイエットの方法には様々あり、皆さん様々な方法でダイエットを行っていると思いますが、ダイエットを行っていく上で気をつけておいた方が良い点がいくつかありますのでお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている方は参考にしてみてください。

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基本的に皆さんは食べ物を減らしたり食べるものを気をつけてダイエットを行っていると言う方がほとんどではあると思いますが、実は飲み物を気をつけた方がダイエットをしやすいとも言えるのです。特に糖分が含まれている炭酸飲料や清涼飲料水などを摂取すると食べ物よりも身体への吸収率が高まってしまい、結果的に脂肪になってしまって体重が増えてしまったり、燃えづらい体脂肪えと変化してしまいます。

ですから日常的に炭酸飲料や清涼飲料水を摂取していたと言う方がいらっしゃれば、そのような飲み物を水やお茶に置き換えるか飲む量をギリギリまで減らすと言うことを考えなければなりません。特にダイエットを行っている上ではこのような糖分は大変ダイエットの妨げになりますので、ダイエットを行う際は十分な注意を行うことが必要であると言えるでしょう。

「あんたは太い。後ろにいけ」
バレエを習っていた時に先生に言われた言葉です。
プロのバレエダンサーを目指していないですが、細く筋肉質な身体を要求されるバレエでは教師から体型について日常茶飯事に注意を受けます。

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当時高校生の自分は悔しくて何度もダイエットを決意しました。
早く結果を求めるタイプなのでダイエットの内容は今思うとかなり無理をしてしまいました。
炭水化物抜き、夜６時以降は食べない、朝早く起きてウォーキング、朝はヨーグルトまたはバナナのみなど
結果は一時的に痩せる、リバウンドをして元に戻るの繰り返しでした。

もっと良い方法はないのか。
そう思っていた時、雑誌のダイエット特集にカミカミダイエットという記事が目につきました。
食事の時、食べ物を一口入れて２０回噛んでから飲み込むという方法です。慣れてきたら３０回４０回と増やしていきます。
沢山噛むことにより、脳の満腹中枢が刺激されて少ない量で満足感を得ることが出来るということです。
これならストレスを少なくして痩せることが出来るのではないかと思いました。
早速実践をして見ました。
はじめの方は噛む行為が煩わしく感じてきましたが、慣れてくればむしろ噛まないで飲み込む方が怖く感じるようになりました。
確かに食事をとった満足感を得ることが出来、以前よりもストレスが少なくなりました。
これならいける。
そう思いダイエットを続けました。

しかしはじめて１ヶ月半経っても体重の変化はあまりありません。５００グラム減ったぐらいです。

ショックを受けたその日、バレエであった友人から顔痩せたねと言われました。
顔が大きいことがコンプレックスの私はびっくりしました。
そして自分の変化に気づいていなかったのです。

これでモチベーションが上がった私はさらにカミカミダイエットのみを続けました。
３ヶ月経ってようやく１キロ減りました。
しかし以前と比べるとストレスが減り満足度が違います。
周りからも痩せたねと言われます。

結果はなかなか出ないですが、カミカミを習慣化すればストレスなく痩せることが出来きます。
自分にとってぴったりなダイエット方法です。

居酒屋でアルバイト、なんて
おいしい物もお酒もたくさんある場所で痩せられるわけがないと思いますよね？

私は大学１年の時に始めた居酒屋でのバイトで、１年でマイナス12㎏減量に成功しました。
しかも無理なく、楽しく、お給料もゲットできました。

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勉強に、サークルに、おしゃれも恋愛もしたい！でも、お金も必要だし出会いがない…と
悩んでるあなたに「稼げて痩せる」一石二鳥のダイエット法をご紹介します。

私がおすすめする理由は３つ。
1．ヘルシーでおいしい物で食事制限！たまに豪華なご褒美も
2．気づけば脂肪燃焼！接客はスクワット＋有酸素運動
3．モチベーションUP！恋も生まれるバイト仲間との絆

まずダイエットで大切なのは「食事」ですよね。

カロリー計算は面倒くさいし、食事を抜くのは逆効果。
そこで！晩御飯はお店の「まかないご飯（お店の食材で作るスタッフ用の食事）」をしっかり食べましょう。

居酒屋の料理は基本的に、お酒に合うものがメイン。

新鮮な魚や野菜、お肉メニューが多いので、まかないご飯もこれを使ったヘルシーな献立になります。
シメに食べるお米や麺を抑えれば、無理なく低カロリーな食事をとることができます。しかも食事代はタダなので節約もできます！
季節の食材を使うことも多いので、売れ残った高級食材が味わえるなんてことも！頑張ったご褒美として遠慮なくいただきましょう。

つぎに、やっぱり「運動」です。

居酒屋での仕事は接客がメインです。
お座敷の多いお店では、注文を受ける際にお客様と目線を合わせるため、しゃがむ体勢になります。
またお料理を運ぶ時も、忍者のように小走りで足音を立てずに移動します。これを繰り返すと、
スクワット＋軽いマラソンをしているのと同じ運動量になるのです。

11～12月頃は忘年会シーズンでお客様が多く忙しいため、まさに「稼ぎ時＝痩せ時」というわけです！

最後に、一番重要な痩せたい気持ち「モチベーション」を高めることです。

居酒屋は同年代のスタッフと働くことが多く、男女問わず仲良くなることが多いです。
忙しい時間を協力して乗り切ると、男子スタッフが頼もしく見え、恋が生まれることもよくあります！

バイト仲間と悩みを相談しながら、男子スタッフの視線を感じながら働くだけで、
モチベーションは自然と高まっていくこと間違いなしです。

いかがでしたか？
私はこうして無理なく働きながらマイナス12㎏のダイエットに成功しました！

・無理な食事制限
・数kmランニング
・痩せやすい食材を摂取
上記のことを試してダイエットしているのに、やせないと悩んでいる人が多いことでしょう。これから試そうと思っている人も知ってほしいのですが、ダイエットしたいなら筋トレが最優先です。その他のダイエット方法は結果にコミットせず、つらい時間が過ぎるだけです。そこで今回は、なぜダイエットのために筋トレが最優先なのかを詳しく解説します。

グラマスパッツ

ダイエットしたいなら筋トレから！

ダイエットのために筋トレする理由は「基礎代謝」のためです。基礎代謝とは消化、呼吸などの生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動エネルギーのことです。基礎代謝が高いと活動エネルギーの消費量が多いことになり、脂肪を燃焼しやすいやせやすい身体だと言えます。つまり、ダイエットしたいならやせやすい身体を作るために筋トレが最優先となります。

どんな筋トレがいいのか？

脂肪を燃焼しやすい身体にすべく、筋トレが重要ということがわかりました。では、ダイエットするためにどんな筋トレがいいのでしょうか？適切な方法は以下の3つです。
①1日空ける
②筋トレする部位を変える
③無理のない適切な量
筋トレ初心者でも始めることができるので、ぜひ参考にしてみてください。

①1日空ける

筋トレを始めると、必ず筋肉痛が起こります。筋肉痛は壊れた筋繊維を治すために修復しようとすると起こる現象です。約1～3日で治り、筋肉痛の状態だと身体を動かすだけで痛みます。太い筋肉を付けたいのであれば追い込んで毎日筋トレするべきですが、ダイエットのためにする筋トレは身体を大事にするのが優先です。

②筋トレする部位を変える

やせたいからお腹の筋トレを重点的にやろうと考える人が多いですが、負荷をかけすぎると筋肉痛が長引きます。それよりも「今回は腹筋で、次回は腕立てをやろう」のように、部位を変えて筋トレをすると、身体全体が脂肪を燃焼しやすくなって、短期間でやせることができます。

③無理のない適切な量

過度な筋トレを続けると肉体的にもきついですが、精神的にもきつくなります。三日坊主という言葉があるように、初心者の人からしたら筋トレに楽しみを感じられず、挫折する人が多いです。筋トレは継続することが重要なので、精神的に楽になるように工夫するのがオススメです。やせた後の楽しみのために頑張ったり、動画を見ながら筋トレしたりしてみてはいかがでしょうか？

筋トレが苦手な場合

筋トレが苦手な軽めな方法から始めてください。例えば腕立てをするときに、自分の身体を支えられなくてできない場合は、膝を地面につけて実践しましょう。「筋トレできないからやらない」だとダイエットできません。

軽めの筋トレでもやせる裏技

もし筋トレが苦手だけどダイエットがしたい場合は、圧力スパッツを利用するといいです。ダイエットサプリメントで特典として付くのが多いアイテムですが、下半身をギューっと圧迫することで血流が促進し、身体が温まって基礎代謝が上がります。この話をすると「サプリメントを通販で買おう」という手段に行きがちですが、脂肪を燃焼するためのやせやすい身体にするのが優先のため、服用しても効果は得られません。ダイエットするならまずは筋トレからです。

まとめ

ダイエットしたいなら筋トレをして基礎代謝を上げることが重要です。最初はつらくて辞めたいと思うかもしれませんが、やせて得たい未来のために、まずは1ヶ月でいいので頑張ってみましょう。

結果的に１３㎏マイナスに成功しました。１０年以上リバウンドもしていません。グラマラスパッツを辛口評価！効果と人気着圧レギンスの本音口コミを完全暴露！

方法は３つ。「記録」と「室内運動」と「夕飯だけ食事制限」。やり方はどれもとても簡単。成功に導いた一番大きな要因は「記録」です。まずは起きてトイレに行ってから少し水を飲んだ後に、体重計にのる。そして、体重と体脂肪だけをノートに記録するだけ。私はスマホに記録するより手書きにしたほうが、より意識が高まりました。

そして朝ごはんを食べて少し経ってから自室で少しの運動をします。その運動もめちゃめちゃ簡単で、両腕を床に付けピンと伸ばす、次に両足を胸のほうにピョンっと寄せて、その後元の位置に戻すのを数回行うだけ。あとは腹筋背筋の様な運動をほんの少しだけ。朝ごはんと昼ごはんは特に我慢することなく普通に食べる。夕飯だけは白米をお茶碗半分に減らします。

そして夜の間食はほぼゼロにします。ポイントは、記録を日々付けることで常に体重を意識できる点です。数十グラム単位で減っていくときに、物を食べる時「食べ過ぎるとせっかく減った体重が元に戻ってしまうかもしれない」と自分で戒めることが可能でした。日々、数十グラム減のマイナスを見るとどんどんモチベーションがどんどん上がり、途中からガクっと減るとさらにやる気がアップしていきました。

こんにちは！ただいまダイエットをしている主婦です♪ベルミススリムタイツの効果と口コミ評価！痩せるか痩せないか購入して検証！

最近はかぼちゃダイエットにハマってます。かぼちゃって甘いしあまりダイエットにむかなそうですよね。私もそう思ってました。しかし、かぼちゃぼ味噌汁を娘が作ってくれたので食べました。すぐにおなか一杯!!かぼちゃってすごくおなかにたまるし腹持ちがいいんですよね。それで、もともと糖質制限をしていたのでお米は食べてませんでしたが、あまり効果がみられず、逆にストレスでバカ食い…。なので、ご飯の代わりにかぼちゃで置き換えてみました。

一週間後、体重がマイナス1.2㎏！素晴らしく快便?さすがに驚きました。半年間ダイエット効果が出ず、体重キープをずっと続けてきましたがやっと効果がみられました。うれしかったですよ。調べてみるとかぼちゃにはビタミンがたくさん含まれてるし、食物繊維も豊富、栄養価満点の食べ物なのです。

私は煮物にして食べることが多かったのですが、食べ方には気を付けないと太る原因になってしまうので注意ですよ!

また、かぼちゃは甘い野菜のため、子供たちにもすごく喜ばれます。野菜なのにかぼちゃで作った李するお菓子は最高においしいです。おすすめはパンプキンパイですが。こちらも食べすぎは太るので注意です。たまに食べるくらいなら問題ないと思います。

ぜひ皆さんもかぼちゃダイエット、初めて見ませか？

糖質を多く摂ると太ると言われています。これは糖質の代謝によってできたブドウ糖が中性脂肪に変わることが原因であると言われています。ブドウ糖は腸で吸収され、血液にのって全身に運ばれてエネルギー源となりますが、その量が一定値を超えると中性脂肪に変わってしまうのです。

そのため、糖質の過剰摂取はブドウ糖の過剰吸収を招き、太りやすくなります。

スララインを辛口評価！

しかし、ブドウ糖は体にとって大切なエネルギー源となるため、摂取する必要はあります。そのため、太らないためにはブドウ糖を必要量摂取しつつ、なおかつ過剰に吸収されないようにすることが大切となってきます。そこで有効な方法があります。それは「食事の際は野菜を先に食べること」です。野菜には糖質はあまり含まれておらず、食事の際は一般的に先に食べたものが優先して体内に吸収されるため、糖質をあまり含んでいない野菜を先に食べ、その後に糖質を含むものを食べることで、体内へのブドウ糖の吸収を緩和することができるのです。

なので、糖質で太るかもという懸念がある方は、野菜を先に食べることでブドウ糖の体内への吸収が緩和できるため、食べる順番を工夫されてみるとよいかもしれません。また、野菜を先に食べることで血糖値の急上昇が抑えられるため、昼食後に出てくる眠気を抑えられる可能性もあります。このように複数のメリットがあるため、気になった方は是非一度実践されてみるとよいかもしれません。

ダイエットしていく時は、食事制限だけでなくて運動を取り入れることによってスムーズに痩せる事が可能です。ただ、仕事をしている場合だと仕事が終わった後に運動するのってけっこう辛いですよね。そこで、日頃の生活で消費カロリーを上げるように工夫します。おすすめなのが、近くのスーパーやコンビニに行く時には徒歩でいく方法です。最近は、近い場所でもバイクや車を利用する人が多いですよね。でも、車やバイクだとたしかに楽に目的地に到着しますがどうしても運動不足になってしまい生活での消費カロリーが低くなってしまいます。

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仕事でよく歩いたり走ったりしたり、肉体労働であれば仕事だけでもかなりカロリーを消費できますがオフィスの仕事だと仕事で消費されるカロリーが少なく、その上で運動しないとなるとやはり肥満のリスクが高くなります。しかし、移動する時になるべく徒歩や自転車にするとそれだけでも良い運動になるのでダイエットにも一定の効果が期待できます。職場や学校の通学や通勤が徒歩で20分から30分ぐらいならちょうど良い有酸素運動になるのでおすすめです。ただ、疲れている時は移動を徒歩メインにすると大変なので自分の体の状態と移動距離を考えて徒歩や自転車での移動を取り入れていきます。

耳つぼダイエットをしたのは、3年前のことです。https://tips.jp/u/sayurin/a/slimskinny

きっかけは近所の託児付きのエステでした。無料の託児付きで、痩身マシンが初回のみかなり安いので行ってみることに。

そこのメインメニューが耳つぼダイエットなので、痩身エステを受けながら耳つぼの説明もされました。

最初は半信半疑だったのですが、話を聞いているうちに契約することになりました。当日中に契約すると特典がと言われ、それに押されてしまいました。

耳つぼダイエットは、食事制限とサプリメントの摂取も行うので、「なんだ楽じゃないじゃん」というのが最初の感想…。

正直、食事制限が一番苦手だったのです。

はじめの1週間は食生活の改善が苦痛でしたし、大好きなカフェオレも断つように言われて辛かったです。さらに、そんな思いをしても体重は横ばいでした。

もうやめたい…はじめの感想がこれでした。

でも次の1週間で1キロ減り、一度減り始めたら面白いほど体重が減っていくのです。

以前はしっかり見えていた鎖骨が、数年前に埋もれていたのですが、耳つぼダイエットをしていくうちに再会することができたのです。

しかも、しばらく止まっていた生理もきてくれました。耳つぼダイエットは食生活の改善を行うので、身体の調子が良くなったみたいです。

寝る前に間食しないようにしたので、朝は自然と起きられるようになり、起きるときのだるさもなくなりました。

今まで何をやっても痩せなかったのに、面白いほど痩せることができました。2か月間で7キロ減です。期間が決められているので、頑張れたというのもあると思います。

ダイエット期間を終えてからも、当時の食生活を意識しています。そのため、油断して体重が増えてきても食事で調整できるようになりました。

身体は一秒一秒変化しているもの。少しずつ変化していくので、気がついた時には大変なことに。
そんなことにならないように、私が続けていること。それは、毎朝、体組織計に乗ること。
毎朝体重チェックをし、その日の食事量を決める。

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月に一度は体重以外の全てをチェック。前月と比べてＢＭＩ値や体脂肪・内臓脂肪が増えていたら、まずおやつを減らす等の対処をとる。
この習慣は、妊娠中ずっと入院していた時に身についたもの。妊娠中は体重が増加するとお産が大変になるということで、朝は排尿後の体重測定が義務付けられていました。それを産後も続けて現在。妊娠前と変わらない体重と体内値を保持しております。

ですが、最近退職した事もあり、目に見えて運動不足(前職は一日中動きっぱなし)そこで何かいい運動はないかと検索して、見つけたのが「HAND CRAP」というもの。簡単な動きの連続ながら、画面の中の先生達はお疲れな様子。だが、運動不足解消のため動画を観ながらまずはトライ！ですが、これ、本当にキツイ。先生達のお疲れな姿、本物だと我が身で知りました。

三分動き続けるのですが、手も足もガクガク。動いている途中、呼吸が続かず、気がつくと呼吸してない。ということもあり、終了した時には酸欠。だが運動不足のせいなのかと思い返し、とりあえず３日続けた結果。全く変わらず。結局動いてヘトヘトになった分、食事量が増えていたようです。次からは成果が出るようにLet’ hand crap.と意気込んでおりますが、いまだに筋肉痛。あえなく断念した私であります。が、ひ弱な筋肉が復帰したあかつきには、再度挑戦をしてみようと決めております。(たぶん、挑戦する…)