皆さんは、オリーブオイルをどれぐらいのペースで摂取していますか？このような質問をしたときに、「そもそもオリーブオイルがキッチンにはありません。」という方々も少なからずいらっしゃるのではないかと思います。たしかに、オリーブオイルがなくても和・洋・中と問うことなくお献立を揃えるということは充分に可能ではあります。

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それでも、オリーブオイルを積極的に摂取するということは、「飲む美容オイル」と表現しても決して過言ではないぐらいに美容効果を得られる食生活につなげていくことができるので、とてもおすすめできます。

１日に摂取していただきたい量というのは、ずばりティースプーンで２杯から３杯程度で充分なのです。むしろ、できるだけ多く摂取したほうがそのぶんだけ大きな効果を得られることにつながるはずだと思ってしまうのはやめましょう。当たり前ですが、たとえエキストラバージンオリーブオイルであっても油は油ですので、そのぶんだけカロリー過多になってしまいます。こうなれば肥満や内臓の不調などへと直結してしまいますので、この点だけはどうぞお忘れにならないようにしてください。

ピュアオリーブオイルは大変安価な商品も色々とありますので、ついつい値段に釣られてセレクトしたくなってしまうかもしれません。それでも、ただ味が好みだからとか、特に調理油としてがんがん使用したいとかいったときにはピュアオリーブオイルを使うとしても、こうした効果を得ることを求めるのであればかならずエキストラバージンオリーブオイルをセレクトするようにしましょう。

これはまずい！と重い腰を上げたのが1年前のことです。

以前はアパレル系の仕事をしていたので、普段から立ちっぱなし、歩きっぱなし、話しっぱなし…
今思うと一日で相当なカロリーを消費していたのだと思います。

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しかし現在は会社の往復以外はデスクに座ったまま、夕方お腹が空いたらデスクに隠しているおやつを一口、
という生活になった途端、気が付けば3キロも増えていました。

それでも大好きな食事の時間に我慢したくない、と考えた末、
なんとも原始的ではありますが、とにかく「歩く」「走る」に徹することにしました。

やり方は簡単です。
とにかく歩くのです。

少し早く起きられた朝は30分かけて家の周りを歩いたり、
残業なしで帰れた夜は2駅手前で降りて自宅へ帰ったり、
休日はテレビを見ていた時間に外へ出て走ってみたり、

引っ越しを伴う引っ越しをしたばかりでお金もかけられなかったので、とにかくこれだけを毎日行うことにしました。

もちろん簡単すぎるダイエットなので、始めはなかなか結果が出ません。
しかし続けるうちに、思ってもいなかった面で変化が現れました。

まず、引っ越したての土地を歩く事で、その土地に慣れる事が出来ました。
いつもは駅とスーパー、自宅の3か所を往復するくらいで、それ以外に何があるかなどと考えもしなかったのですが
初めて歩く道にひっそりたたずむ喫茶店の存在や、
少し離れた河川敷では美しい夕焼けが見られる事など、
普段の生活では出会う事のなかったその土地の景色に触れられ、心の充実感に繋がりました。

そして何より汗をかく事で新陳代謝の改善にも繋がりました！
毎日オフィスでは冷暖房にあたりっぱなしなので代謝も衰え、お通じや肌の調子も良くなかったのですが
汗をかき水を飲むようになったので、その点も自然と改善されました。

そしてこの原始的なダイエットを始めて丁度1年が経ちましたが、
増えてしまった3キロは見事に戻すことに成功しました！
そして今でも楽しみながら続けられているのは、毎回小さな発見と感動を味わうことが出来ているからです。

この夏はあと2キロ痩せるのが目標です！

最近の子供を見て思うことは走り回る子たちがほとんど見られなくなりました。
子供が元気に身体を動かすことは健康に良いことは確かなことです。

今外で元気に走り回る光景は、まず見られません。子供の運動能力の低下が顕著に見られるようになってきました。昔に比べ、小顔でスラリとモデル体型になってきましたが、筋力は落ちてきてしまっています。

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高齢化が進んでいるため、住環境がバリアフリーになっていることが大人にとっては、便利で暮らしやすいと思います。しかし身体を動かさなければならない子供たちにとっては、マイナス面になっています。身長、体重とも20歳くらいまで、成長は続きます。運動神経は、12歳までに決まってしまいます。運動神経というと、アスリートのために必要と思われがちですが怪我の予防や将来の健康維持に関わってきます。

今の子供たちは、ゲームやスマートフォンで家の中で楽しむ事が多くなっています。遊び場所の激減と、大人たちがスマートフォンやゲームを楽しんでいるのを後ろから見て育ってきていると思います。結果、外で遊ぶ子供たちは大幅に減っています。スポーツを余りできない状況が続いていくと長寿社会の日本から短命日本に確実に突き進んでいくことになってしまいます。

子供時代にスポーツをしていると、力を強く入れることができる、疲れにくくなる、瞬間的に力を入れられる、心臓や肺が強くなる、スピードを出す、バランス感覚、身体の柔軟性の向上が期待できます。脳に入ってきた情報、瞬時に処理して、身体を動かす一番わかりやすいのは野球のバッテイングになります。自分に向かってくるボールを瞬時に直球か変化球か判断をして打ち返す、以上の事が出きるためには小学生の頃からやっていた方が上達します。

その中で才能のある秀でた人がプロになって行くことができます。スポーツをしていて、怪我の多い場所は、手の指が一番多くなります。
眼部や頭部も、怪我の多い部位に入っています。この部位が多い理由は、ボールが飛んできたときに避けることができないことが要因になっています。転倒しそうになって、自分の身体をかばうことができないことにも繋がっています。子供の環境を作ったのは、大人です。大人は、子供の手本になります。まず公園に行って、身体を動かすことが楽しいことを味わってもらって少しでもスポーツが楽しいと感じて欲しいと思います。

皆さんはこれまでにどのようなダイエット方法を行ってきましたでしょうか？ダイエットの方法には様々あり、皆さん様々な方法でダイエットを行っていると思いますが、ダイエットを行っていく上で気をつけておいた方が良い点がいくつかありますのでお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている方は参考にしてみてください。

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基本的に皆さんは食べ物を減らしたり食べるものを気をつけてダイエットを行っていると言う方がほとんどではあると思いますが、実は飲み物を気をつけた方がダイエットをしやすいとも言えるのです。特に糖分が含まれている炭酸飲料や清涼飲料水などを摂取すると食べ物よりも身体への吸収率が高まってしまい、結果的に脂肪になってしまって体重が増えてしまったり、燃えづらい体脂肪えと変化してしまいます。

ですから日常的に炭酸飲料や清涼飲料水を摂取していたと言う方がいらっしゃれば、そのような飲み物を水やお茶に置き換えるか飲む量をギリギリまで減らすと言うことを考えなければなりません。特にダイエットを行っている上ではこのような糖分は大変ダイエットの妨げになりますので、ダイエットを行う際は十分な注意を行うことが必要であると言えるでしょう。

「あんたは太い。後ろにいけ」
バレエを習っていた時に先生に言われた言葉です。
プロのバレエダンサーを目指していないですが、細く筋肉質な身体を要求されるバレエでは教師から体型について日常茶飯事に注意を受けます。

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当時高校生の自分は悔しくて何度もダイエットを決意しました。
早く結果を求めるタイプなのでダイエットの内容は今思うとかなり無理をしてしまいました。
炭水化物抜き、夜６時以降は食べない、朝早く起きてウォーキング、朝はヨーグルトまたはバナナのみなど
結果は一時的に痩せる、リバウンドをして元に戻るの繰り返しでした。

もっと良い方法はないのか。
そう思っていた時、雑誌のダイエット特集にカミカミダイエットという記事が目につきました。
食事の時、食べ物を一口入れて２０回噛んでから飲み込むという方法です。慣れてきたら３０回４０回と増やしていきます。
沢山噛むことにより、脳の満腹中枢が刺激されて少ない量で満足感を得ることが出来るということです。
これならストレスを少なくして痩せることが出来るのではないかと思いました。
早速実践をして見ました。
はじめの方は噛む行為が煩わしく感じてきましたが、慣れてくればむしろ噛まないで飲み込む方が怖く感じるようになりました。
確かに食事をとった満足感を得ることが出来、以前よりもストレスが少なくなりました。
これならいける。
そう思いダイエットを続けました。

しかしはじめて１ヶ月半経っても体重の変化はあまりありません。５００グラム減ったぐらいです。

ショックを受けたその日、バレエであった友人から顔痩せたねと言われました。
顔が大きいことがコンプレックスの私はびっくりしました。
そして自分の変化に気づいていなかったのです。

これでモチベーションが上がった私はさらにカミカミダイエットのみを続けました。
３ヶ月経ってようやく１キロ減りました。
しかし以前と比べるとストレスが減り満足度が違います。
周りからも痩せたねと言われます。

結果はなかなか出ないですが、カミカミを習慣化すればストレスなく痩せることが出来きます。
自分にとってぴったりなダイエット方法です。

居酒屋でアルバイト、なんて
おいしい物もお酒もたくさんある場所で痩せられるわけがないと思いますよね？

私は大学１年の時に始めた居酒屋でのバイトで、１年でマイナス12㎏減量に成功しました。
しかも無理なく、楽しく、お給料もゲットできました。

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勉強に、サークルに、おしゃれも恋愛もしたい！でも、お金も必要だし出会いがない…と
悩んでるあなたに「稼げて痩せる」一石二鳥のダイエット法をご紹介します。

私がおすすめする理由は３つ。
1．ヘルシーでおいしい物で食事制限！たまに豪華なご褒美も
2．気づけば脂肪燃焼！接客はスクワット＋有酸素運動
3．モチベーションUP！恋も生まれるバイト仲間との絆

まずダイエットで大切なのは「食事」ですよね。

カロリー計算は面倒くさいし、食事を抜くのは逆効果。
そこで！晩御飯はお店の「まかないご飯（お店の食材で作るスタッフ用の食事）」をしっかり食べましょう。

居酒屋の料理は基本的に、お酒に合うものがメイン。

新鮮な魚や野菜、お肉メニューが多いので、まかないご飯もこれを使ったヘルシーな献立になります。
シメに食べるお米や麺を抑えれば、無理なく低カロリーな食事をとることができます。しかも食事代はタダなので節約もできます！
季節の食材を使うことも多いので、売れ残った高級食材が味わえるなんてことも！頑張ったご褒美として遠慮なくいただきましょう。

つぎに、やっぱり「運動」です。

居酒屋での仕事は接客がメインです。
お座敷の多いお店では、注文を受ける際にお客様と目線を合わせるため、しゃがむ体勢になります。
またお料理を運ぶ時も、忍者のように小走りで足音を立てずに移動します。これを繰り返すと、
スクワット＋軽いマラソンをしているのと同じ運動量になるのです。

11～12月頃は忘年会シーズンでお客様が多く忙しいため、まさに「稼ぎ時＝痩せ時」というわけです！

最後に、一番重要な痩せたい気持ち「モチベーション」を高めることです。

居酒屋は同年代のスタッフと働くことが多く、男女問わず仲良くなることが多いです。
忙しい時間を協力して乗り切ると、男子スタッフが頼もしく見え、恋が生まれることもよくあります！

バイト仲間と悩みを相談しながら、男子スタッフの視線を感じながら働くだけで、
モチベーションは自然と高まっていくこと間違いなしです。

いかがでしたか？
私はこうして無理なく働きながらマイナス12㎏のダイエットに成功しました！

・無理な食事制限
・数kmランニング
・痩せやすい食材を摂取
上記のことを試してダイエットしているのに、やせないと悩んでいる人が多いことでしょう。これから試そうと思っている人も知ってほしいのですが、ダイエットしたいなら筋トレが最優先です。その他のダイエット方法は結果にコミットせず、つらい時間が過ぎるだけです。そこで今回は、なぜダイエットのために筋トレが最優先なのかを詳しく解説します。

グラマスパッツ

ダイエットしたいなら筋トレから！

ダイエットのために筋トレする理由は「基礎代謝」のためです。基礎代謝とは消化、呼吸などの生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動エネルギーのことです。基礎代謝が高いと活動エネルギーの消費量が多いことになり、脂肪を燃焼しやすいやせやすい身体だと言えます。つまり、ダイエットしたいならやせやすい身体を作るために筋トレが最優先となります。

どんな筋トレがいいのか？

脂肪を燃焼しやすい身体にすべく、筋トレが重要ということがわかりました。では、ダイエットするためにどんな筋トレがいいのでしょうか？適切な方法は以下の3つです。
①1日空ける
②筋トレする部位を変える
③無理のない適切な量
筋トレ初心者でも始めることができるので、ぜひ参考にしてみてください。

①1日空ける

筋トレを始めると、必ず筋肉痛が起こります。筋肉痛は壊れた筋繊維を治すために修復しようとすると起こる現象です。約1～3日で治り、筋肉痛の状態だと身体を動かすだけで痛みます。太い筋肉を付けたいのであれば追い込んで毎日筋トレするべきですが、ダイエットのためにする筋トレは身体を大事にするのが優先です。

②筋トレする部位を変える

やせたいからお腹の筋トレを重点的にやろうと考える人が多いですが、負荷をかけすぎると筋肉痛が長引きます。それよりも「今回は腹筋で、次回は腕立てをやろう」のように、部位を変えて筋トレをすると、身体全体が脂肪を燃焼しやすくなって、短期間でやせることができます。

③無理のない適切な量

過度な筋トレを続けると肉体的にもきついですが、精神的にもきつくなります。三日坊主という言葉があるように、初心者の人からしたら筋トレに楽しみを感じられず、挫折する人が多いです。筋トレは継続することが重要なので、精神的に楽になるように工夫するのがオススメです。やせた後の楽しみのために頑張ったり、動画を見ながら筋トレしたりしてみてはいかがでしょうか？

筋トレが苦手な場合

筋トレが苦手な軽めな方法から始めてください。例えば腕立てをするときに、自分の身体を支えられなくてできない場合は、膝を地面につけて実践しましょう。「筋トレできないからやらない」だとダイエットできません。

軽めの筋トレでもやせる裏技

もし筋トレが苦手だけどダイエットがしたい場合は、圧力スパッツを利用するといいです。ダイエットサプリメントで特典として付くのが多いアイテムですが、下半身をギューっと圧迫することで血流が促進し、身体が温まって基礎代謝が上がります。この話をすると「サプリメントを通販で買おう」という手段に行きがちですが、脂肪を燃焼するためのやせやすい身体にするのが優先のため、服用しても効果は得られません。ダイエットするならまずは筋トレからです。

まとめ

ダイエットしたいなら筋トレをして基礎代謝を上げることが重要です。最初はつらくて辞めたいと思うかもしれませんが、やせて得たい未来のために、まずは1ヶ月でいいので頑張ってみましょう。

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方法は３つ。「記録」と「室内運動」と「夕飯だけ食事制限」。やり方はどれもとても簡単。成功に導いた一番大きな要因は「記録」です。まずは起きてトイレに行ってから少し水を飲んだ後に、体重計にのる。そして、体重と体脂肪だけをノートに記録するだけ。私はスマホに記録するより手書きにしたほうが、より意識が高まりました。

そして朝ごはんを食べて少し経ってから自室で少しの運動をします。その運動もめちゃめちゃ簡単で、両腕を床に付けピンと伸ばす、次に両足を胸のほうにピョンっと寄せて、その後元の位置に戻すのを数回行うだけ。あとは腹筋背筋の様な運動をほんの少しだけ。朝ごはんと昼ごはんは特に我慢することなく普通に食べる。夕飯だけは白米をお茶碗半分に減らします。

そして夜の間食はほぼゼロにします。ポイントは、記録を日々付けることで常に体重を意識できる点です。数十グラム単位で減っていくときに、物を食べる時「食べ過ぎるとせっかく減った体重が元に戻ってしまうかもしれない」と自分で戒めることが可能でした。日々、数十グラム減のマイナスを見るとどんどんモチベーションがどんどん上がり、途中からガクっと減るとさらにやる気がアップしていきました。

こんにちは！ただいまダイエットをしている主婦です♪ベルミススリムタイツの効果と口コミ評価！痩せるか痩せないか購入して検証！

最近はかぼちゃダイエットにハマってます。かぼちゃって甘いしあまりダイエットにむかなそうですよね。私もそう思ってました。しかし、かぼちゃぼ味噌汁を娘が作ってくれたので食べました。すぐにおなか一杯!!かぼちゃってすごくおなかにたまるし腹持ちがいいんですよね。それで、もともと糖質制限をしていたのでお米は食べてませんでしたが、あまり効果がみられず、逆にストレスでバカ食い…。なので、ご飯の代わりにかぼちゃで置き換えてみました。

一週間後、体重がマイナス1.2㎏！素晴らしく快便?さすがに驚きました。半年間ダイエット効果が出ず、体重キープをずっと続けてきましたがやっと効果がみられました。うれしかったですよ。調べてみるとかぼちゃにはビタミンがたくさん含まれてるし、食物繊維も豊富、栄養価満点の食べ物なのです。

私は煮物にして食べることが多かったのですが、食べ方には気を付けないと太る原因になってしまうので注意ですよ!

また、かぼちゃは甘い野菜のため、子供たちにもすごく喜ばれます。野菜なのにかぼちゃで作った李するお菓子は最高においしいです。おすすめはパンプキンパイですが。こちらも食べすぎは太るので注意です。たまに食べるくらいなら問題ないと思います。

ぜひ皆さんもかぼちゃダイエット、初めて見ませか？

糖質を多く摂ると太ると言われています。これは糖質の代謝によってできたブドウ糖が中性脂肪に変わることが原因であると言われています。ブドウ糖は腸で吸収され、血液にのって全身に運ばれてエネルギー源となりますが、その量が一定値を超えると中性脂肪に変わってしまうのです。

そのため、糖質の過剰摂取はブドウ糖の過剰吸収を招き、太りやすくなります。

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しかし、ブドウ糖は体にとって大切なエネルギー源となるため、摂取する必要はあります。そのため、太らないためにはブドウ糖を必要量摂取しつつ、なおかつ過剰に吸収されないようにすることが大切となってきます。そこで有効な方法があります。それは「食事の際は野菜を先に食べること」です。野菜には糖質はあまり含まれておらず、食事の際は一般的に先に食べたものが優先して体内に吸収されるため、糖質をあまり含んでいない野菜を先に食べ、その後に糖質を含むものを食べることで、体内へのブドウ糖の吸収を緩和することができるのです。

なので、糖質で太るかもという懸念がある方は、野菜を先に食べることでブドウ糖の体内への吸収が緩和できるため、食べる順番を工夫されてみるとよいかもしれません。また、野菜を先に食べることで血糖値の急上昇が抑えられるため、昼食後に出てくる眠気を抑えられる可能性もあります。このように複数のメリットがあるため、気になった方は是非一度実践されてみるとよいかもしれません。

ダイエットしていく時は、食事制限だけでなくて運動を取り入れることによってスムーズに痩せる事が可能です。ただ、仕事をしている場合だと仕事が終わった後に運動するのってけっこう辛いですよね。そこで、日頃の生活で消費カロリーを上げるように工夫します。おすすめなのが、近くのスーパーやコンビニに行く時には徒歩でいく方法です。最近は、近い場所でもバイクや車を利用する人が多いですよね。でも、車やバイクだとたしかに楽に目的地に到着しますがどうしても運動不足になってしまい生活での消費カロリーが低くなってしまいます。

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仕事でよく歩いたり走ったりしたり、肉体労働であれば仕事だけでもかなりカロリーを消費できますがオフィスの仕事だと仕事で消費されるカロリーが少なく、その上で運動しないとなるとやはり肥満のリスクが高くなります。しかし、移動する時になるべく徒歩や自転車にするとそれだけでも良い運動になるのでダイエットにも一定の効果が期待できます。職場や学校の通学や通勤が徒歩で20分から30分ぐらいならちょうど良い有酸素運動になるのでおすすめです。ただ、疲れている時は移動を徒歩メインにすると大変なので自分の体の状態と移動距離を考えて徒歩や自転車での移動を取り入れていきます。

耳つぼダイエットをしたのは、3年前のことです。https://tips.jp/u/sayurin/a/slimskinny

きっかけは近所の託児付きのエステでした。無料の託児付きで、痩身マシンが初回のみかなり安いので行ってみることに。

そこのメインメニューが耳つぼダイエットなので、痩身エステを受けながら耳つぼの説明もされました。

最初は半信半疑だったのですが、話を聞いているうちに契約することになりました。当日中に契約すると特典がと言われ、それに押されてしまいました。

耳つぼダイエットは、食事制限とサプリメントの摂取も行うので、「なんだ楽じゃないじゃん」というのが最初の感想…。

正直、食事制限が一番苦手だったのです。

はじめの1週間は食生活の改善が苦痛でしたし、大好きなカフェオレも断つように言われて辛かったです。さらに、そんな思いをしても体重は横ばいでした。

もうやめたい…はじめの感想がこれでした。

でも次の1週間で1キロ減り、一度減り始めたら面白いほど体重が減っていくのです。

以前はしっかり見えていた鎖骨が、数年前に埋もれていたのですが、耳つぼダイエットをしていくうちに再会することができたのです。

しかも、しばらく止まっていた生理もきてくれました。耳つぼダイエットは食生活の改善を行うので、身体の調子が良くなったみたいです。

寝る前に間食しないようにしたので、朝は自然と起きられるようになり、起きるときのだるさもなくなりました。

今まで何をやっても痩せなかったのに、面白いほど痩せることができました。2か月間で7キロ減です。期間が決められているので、頑張れたというのもあると思います。

ダイエット期間を終えてからも、当時の食生活を意識しています。そのため、油断して体重が増えてきても食事で調整できるようになりました。

身体は一秒一秒変化しているもの。少しずつ変化していくので、気がついた時には大変なことに。
そんなことにならないように、私が続けていること。それは、毎朝、体組織計に乗ること。
毎朝体重チェックをし、その日の食事量を決める。

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月に一度は体重以外の全てをチェック。前月と比べてＢＭＩ値や体脂肪・内臓脂肪が増えていたら、まずおやつを減らす等の対処をとる。
この習慣は、妊娠中ずっと入院していた時に身についたもの。妊娠中は体重が増加するとお産が大変になるということで、朝は排尿後の体重測定が義務付けられていました。それを産後も続けて現在。妊娠前と変わらない体重と体内値を保持しております。

ですが、最近退職した事もあり、目に見えて運動不足(前職は一日中動きっぱなし)そこで何かいい運動はないかと検索して、見つけたのが「HAND CRAP」というもの。簡単な動きの連続ながら、画面の中の先生達はお疲れな様子。だが、運動不足解消のため動画を観ながらまずはトライ！ですが、これ、本当にキツイ。先生達のお疲れな姿、本物だと我が身で知りました。

三分動き続けるのですが、手も足もガクガク。動いている途中、呼吸が続かず、気がつくと呼吸してない。ということもあり、終了した時には酸欠。だが運動不足のせいなのかと思い返し、とりあえず３日続けた結果。全く変わらず。結局動いてヘトヘトになった分、食事量が増えていたようです。次からは成果が出るようにLet’ hand crap.と意気込んでおりますが、いまだに筋肉痛。あえなく断念した私であります。が、ひ弱な筋肉が復帰したあかつきには、再度挑戦をしてみようと決めております。(たぶん、挑戦する…)

私が効果的だと感じたダイエット方法のひとつ（そもそもダイエット方法に当てはまるか不明・・・）で、
毎朝白湯を飲み、日常的に温かいお湯を飲むようにしました。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素を続けたレポート

丁度始めたのが冬だったということもあり、冷たい飲み物を飲むことに抵抗があったので、お湯に変えることは特に苦では無く
身体にもいいような気がして毎日お湯ばかり飲んでいました。

最初のうちは特に体重が落ちたり、体系に変化が出たなどは感じませんでしたが、徐々に体重が落ちていることに気づきました。
食べるもの・量を特に意識したり変えたりもしていないし、運動も前の方がやっていたのに、急に体重がするすると落ち始め、
元々便秘気味ということもありましたが、それも改善されました。
最終的に現状２カ月ほどで４キロは落ちています。（そこからの壁がきついですが）

良く体を温めることは大切だと聞いていましたが、こんなにも自分の体に結果が表れることにもびっくりですし、気軽に始められるダイエット方法なのではとお勧めします。

今後は体を内側から温めることにプラスし、コロナ禍による在宅勤務の環境をうまく利用し筋トレを追加していきたいと思います。
体重を変えるよりも体を引き締めることにシフトしたいな～と思うこの頃です。

私は従来太っていることがコンプレックスだったのですが、ついに彼氏ができて、ダイエットを決意することになりました。彼氏とはネットで出会ったのですが、意気投合し遊びに行くことになりとても嬉しかったです。しかしネットで知り合ってから遊びに行くまでにあまり期間がなく、早急にダイエットをしなければならなくなりました。

メディキュットとグラマラスパッツを完全比較！どっちが良いかを辛口評価！

そこで私が試したのが3日間の断食です。前日はいつものご飯よりも少なくします。そして3日間は食事は食べず、水とお茶で過ごします。加えてビタミンDのサプリも摂っていました。3日間はとてもきつく、もうしないと誓うほどでしたが結果的に3日で5キロ痩せることができました。見た目もかなり変わり、気になっていたお腹はかなりへこみました。

私のこの方法は慣れていないと体調不良にも陥ってしまう恐れもあるので、まずは1日や、半日から始めることをおすすめします。最近でもたまに1日や半日の断食をするのですが、3日という短期間では無理なものの、1週間から2週間続けるとかなり変わってくるので、初心者の方におすすめです。3日間はきついですが、もし3日よりも長く続けたい場合はきちんとトレーナーさん等のプロの方の指導の下取り組むのがおすすめです。

ダイエットと初めて出会ってから２０年以上がたちました。http://www.forndelsencants.com/

初めてのダイエットは高校生の時に流行った「単品ダイエット」でした。

「リンゴダイエット」や「ゆで卵ダイエット」など。

１週間で３㎏痩せられる、という手軽さに惹かれ

クラスの女子の間で大流行していました。

ひたすらそれだけを食べるというダイエット方法、今改めて考えると

なんて無謀で不健康なことをしていたのだろう、という反省しかありません。

思い起こせば、実際に痩せた！という子はいたのか？

そんな疑問しかありません。

手軽には痩せられない、ということですね。

月日は流れ、大学生に時に友人と「ホノルルマラソンに参加しよう」という話が出ました。

私はマラソンの経験もなく、それに加え体育の長距離走は大の苦手。

とりあえず完走できるように、早朝マラソンをすることにしました。

目的は「長距離走れるようになるため」でしたが

ついでにダイエットも、と思い、サウナスーツを着て、

６㎞、10㎞と少しずつ距離を伸ばし、２か月ほど続け4㎏ほと瘦せ

周りからも「最近痩せた？」と言われるとこが増えました。

食べる量は以前とほとんど変わっていないのに

この効果、ダイエット＝運動を改めて実感しました。

ダイエットをしていく時には、誰でも楽に痩せたいですよね。そこで、最近人気があるのがダイエットサプリであり脂肪燃焼などの効果があるのでかなりおすすめ度が高いです。こういった便利なものがあるとこれさえ飲めば簡単に痩せられると思ってしまいます。

実際、私もダイエットサプリを数カ月間飲めば簡単に痩せられると思ってしまった時期があります。しかし、ダイエットサプリだけを飲んで一ヶ月試してみましたがあまり痩せなかったですね。やはり、痩せるためには運動や食事制限などを組み合わせた方が痩せやすいという事が分かりました。

http://moeyo-surya.jp/

ただ、ダイエットサプリを飲んで現状維持はできたのでやはり一定の効果が期待できるというのも分かりました。そこで、食事制限や運動さらにダイエットサプリを組み合わせた所、スムーズに痩せる事ができたので良かったです。ダイエットサプリは、単体で使用するのではなくてあくまで運動などと組み合わせてることによって効果が高くなります。実際に、ダイエットサプリを服用して痩せられている人は運動や適度な食事制限をしているケースが多いです。このように、ダイエットサプリで簡単に痩せられると思わずに効果を最大限に活かすために工夫して服用していきましょう。

はじめまして！体の曲がり角20代メンズ代表です〜。

本日は私が、ずばりコロナ禍に10kgダイエットに成功した方法を語ります〜👏👏👏

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これがスバリで、ケトジェニックダイエットですね。。

今流行ってますよね、このケトジェニックダイエット。

言ってしまえば、糖質制限ですよね。。

でもどうしてもコロナ禍で出かける楽しみもなく、しょうがなく美味しい食べ物に目がいってしまう。。

そんなあなたの気持ち大変よくわかりますよ。。

ですので、今回はケトジェニック、糖質を制限しながらも無理なく続けられる方法を紹介しますよ。。

これがですね、、いってしまうと皆さんおそらく週に何回かは行く、

あの場所で売ってるものなんですよ、ビジネスマンならまあコーヒーや一服でつい自動ドアを開いてしまいますよね、、そう、コンビニです。

特に最近は各コンビニ限定のブランド商品や、それこそつい最近も、元国民的男性アイドルの方が、すげえうまいっていうフレーズで宣伝していたと思いますが、いわゆるコンビニのプライベートブランドにいわゆるケトジェニック商品が大変多く陳列されております。

気になる方は、是非コンビニプライベートブランドゾーン、冷蔵コーナーをくまなく見に行ってください🤩

「今ストレスはありますか？」と質問を受けると、日本人はほとんどの方が「あります」と答えるといわれています。皆さんはどうでしょうか。

人によりますが、ほぼ9割以上の人がストレスを抱えて生活をしています。

逆に、ストレスを感じていないという方もいるでしょうね。それは、「これがストレス」と明確になっていないだけで本当は抱えている方もいるでしょうし、ストレスを感じる前に体の調子が先に出る方もいます。

このストレスは、様々な悪い状況になり、痩せにくくなります。

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自律神経とは？

自分の意志とは関係なく刺激や情報に反応して、身体の機能をコントロールしている神経のことをいいます。

つまり意識しなくても動かすことが出来る呼吸や、ホルモンバランスを司る部分です。そして内臓や心臓もです。血流、栄養を吸収することや老廃物を流すということになります。

自律神経のバランスが崩れると？

交感神経と副交感神経は真逆の性質をもっています。どちらかだけが優位に立っていても良くないのです。両方ともバランスが取れていないとホルモンバランスが乱れてしまいます。

ストレスがかかることで、この神経のバランスはすぐに崩れてしまい、自律神経が乱れる原因に繋がります。

その結果、「心・身体・頭皮」にもトラブルを起こりやすいのです。

もし頭皮トラブルを感じたときは、自律神経の乱れサイン。

もちろん他にも要因は沢山あるでしょう。少しでも日々の疲れやストレスを解消させるようにして、自律神経を乱れさせないように工夫することが、もっともダイエットの近道になります。

メリハリのある体型を作るには？

メリハリあるということは、脂肪と筋肉のバランスを整えることです。必要なのは、骨盤の歪みを整えることで、自律神経を整えることができます。骨格が整いやすく、要らない脂肪はとれ、筋肉がつきやすくなり、皮膚にハリがでやすく、コラーゲンが再生されやすくなります。

エストロゲンは減少もしますが、増やすことも可能です。女性ホルモンは、閉経しても増やせる方法はたくさんあります。

心掛けることで、痩せやすい体になります。

エストロゲンが低下すると、コラーゲン注射をしても肌よりも内臓が吸収してしまいます。それだけエストロゲンは大切です。

更年期障害の原因にもなり、骨粗鬆症にもなりやすいのも女性です。エストロゲンを減らさない方法は楽しいことや感動することもいいでしょう。

何度も何度も繰り返すダイエット。
それは、ダイエットを行っても、すぐにリバウンドしまうので、結局繰り返す事になるからなのです。つまり、リバウンドは、ダイエットをする時の永遠の悩みとなっているのです。

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私は、ダイエットの方法のその大半は食事方法にしています。だからこそ、リバウンドもしやすいのかもしれません。そこで、リバウンドせず、痩せていく方法を食事の仕方で考えています。まず、一番重要な事ととして、よく噛んで食べるようにしています。
早食いは太ってしまう原因になってしまいがちです。

ゆっくりよく噛んで食べることにより、満腹中枢が刺激されて、少量でも満足しやすくなるので、よく噛んで食べる習慣を身に着けるようにしています。
よく噛んで食べることで、食事でカロリーを消費していけるようになりますし、胃に負担がかかりにくくなります。
ただ、これは解っていてもなかなか実践できなかったので、最近は、目安として30回噛む様に、数えながら食べています。

また、もうひとつ注意していることとして、食事の時は、野菜から食べるようにしています。

野菜を先に食べると太りやすくなってしまう原因である血糖値の急上昇を抑え、痩せやすい体にしていけるそうですので、取り入れています。
そもそも、今までは野菜不足になりやすい食生活でしたので、野菜から食べるということを意識することで、自然と野菜を多くとれるようになり、栄養バランスも良くなってきました。

まだまだ、いろいろ試したいものの、焦らずリバウンドさせない事を考え、これからも取り組みます。

私は食べるのが大好きです。幼稚園や小学校の頃から祖父母に甘やかされて、食べ物を美味しそうに食べると喜んでくれる姿が大好きで、食べ続けていました。また、高校の時は文化部だったのですが、勉強のストレスで、帰宅後唐揚げとスイーツ、そしてしっかり夕食という日々が続き、他の子よりも身体は華奢ではありませんでした。そして今コロナ禍ということもあり、自分の好きなものを気にせず食べるという生活が続き、また太りました。

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しかし、体重が増えてくると体が重くなり、今まで入っていた服も入らなくなるという支障が出てきます。いよいよ痩せねば、でも結果がすぐ出ないと嫌だしな…と思っていた時、この方法に出会いました。それは、４分腹筋です！
① 2リットルペットボトルを持ち、１５回ノーマルな腹筋をします。

②①と同じ姿勢で、ねじり腹筋を１５回します。
③脚を上げ、１０回足指先にタッチします。

④脚を上げ、１０回足指先にクロスタッチします。
これを繰り返し4分間行うのです。４分と言えば、曲一曲分ですから、好きな歌手の曲を聞いて取り組めばあっという間です。これを2週間続けたら、体重は１.５キロ減り、ウエストも締まりました。ズボラな私でも、４分だけなら続きました。結果を早く求めたい方、オススメです。

私もダイエットを始めた時は、何をすればよいのか、何から始めればよいのか全くわかりませんでした、そこでインターネット記事や、書籍を参考にしたのですが、なかなか自分に合いそうなものが見つからなかったんです。

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そこで目に止まったが有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるというダイエットの方法。これが実に効果的でした。有酸素運動は、ある程度の時間をかけて体に負荷をかける運動のことです。無酸素運動は、短時間に体に大きな負荷をかけて行う運動です。

この２種類の運動を効率よく組み合わせて行うことが重要になってくるんです。無酸素運動を行うことで、成長ホルモンが分泌されることがわかっているのです。そのため、無酸素運動運動の後に有酸素運動を行うことで脂肪を効率よく燃焼させることができるんです。

さらに効率的なのがボクシング。ボクシングには、有酸素運動と無酸素運動の両方の要素があるんです、ボクシングによってより効率よく脂肪を燃焼できますね。有酸素運動、無酸素運動、単独でも十分な効果を発揮できます。しかし、この二つを組み合わせることでより一層ダイエットを楽しむことができるようになるはずです。ボクシンジムに通うことで筋力アップもできますね。ジムならどちらの運動もできて効率的かもしれません。

10代の頃から「私たち永遠のダイエッターだよね」と友達と笑っていた私。「〇〇だけダイエット」をしてみたり、岩盤浴に通ってみたり、ジムに通ってみたり、色々試しましたが、どれも続きませんでした。体重も減ってはリバウンドの繰り返し。リバウンドの度に脂肪が増えているような感覚もあり、「健康的に続けられる、つらくないダイエットはないかな？」と探していました。そんなときにたどり着いのが「作りおきダイエット」です。

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時間が出来た日に、料理本やネットを参考に、高タンパク低カロリーな作りおきメニューをドン！と作ります。ひとつのメニューを大量に作るのは、そんなに料理好きではない私でもストレス発散にもなります。

冷凍保存できるもの、冷蔵保存のものと分けて作り、冷蔵保存のものから食べていきます。

家族も食べられて、子どものお弁当にも入れられるものを作っておけば、家計にもやさしく大助かりです。

それでもたくさん食べたくなってしまうときは、とにかくたくさん噛んで味わいます。作りおきメニューは、タレなどを漬け込むものが多く、味がよく染み込んでいて、噛めば噛むほど美味しさを味わえるものが多いです。

たくさん噛んでゆっくり食べると、心の余裕も生まれます。毎日バタバタしてしまう子育て中の方にも、ぜひ試していただきたいダイエットです。